Stabilizuje nás, umožňuje uvolnit vrchní část trupu, ruce a přenést tu potřebnou energii do částí, které jsou při jízdě potřeba. Ptáš se, jak cvičím já?
a) švihadlo– když už mi nestačí jednoduché skákání, zařadím dvojšvih, „vajíčko“, skákání po jedné noze, rotaci, nebo rovnou triky. Skákání přes švihadlo aktivuje celý kardiovaskulární systém a zároveň tím zlepšíš koordinaci, rychlost a výbušnost.
b) míč (například ten „těhotenský“, co používá tvá žena :D. Nebo „medicinbal“ ) – tuto pomůcku doslova miluji. Mohu ji kombinovat pouze s vlastním tělem, pomůckami, nebo i závažím. Začínám ze sedu, pokračuji na všechny čtyři, přecházím do kleku a postupně se zvedám do stoje. Poté mohu dřepovat, stát pouze na jedné noze a různě vše kombinovat. Dej prosím POZOR na své bezpečí a necvič v okolí předmětů a věcí, o které se můžeš poranit!
c) plank/prkno a práce s vlastním tělem– Tento cvik můžeš zařadit kdekoliv si vzpomeneš. Nic k němu nepotřebuješ, jen sám sebe, odhodlání a vůli. Zaměř se na správné provedení, ať si neublížíš například v oblasti bederní části zad. Což je nejčastější chybné provedení cviku. Co tímto cvikem získáš? Silný střed těla, který ti bude dobrou oporou páteře, potřebnou rovnováhu a flexibilitu.
d) stoj na jedné noze, při které dokážeš zavřít oči – co třeba čištění zubů? Říkáš si „s prstem v nose“, ale zkusil sis to? Doporučuji.
e) TRX – skvělá pomůcka, co jde zavěsit kamkoliv a nezabere tolik místa.
f) balanční podložka, bosu – dost podobná pomůcka, ale řekla bych, že ne až tak „zákeřná“ jako samotný míč
g) lezení (climbing, bouldering), nebo jen šplh na laně – Lezení je komplexní cvik, kdy posílíš střed těla, vrchní část trupu spolu s tou spodní. Mnozí si myslí, že lezení je o rukou. Omyl. Za svou šestnáctiletou praxi aktivního lezce a lektora vím, že lezení je nejvíce o nohou. Respektive o komplexním fungování těla.
h) jóga – Říkáš si, že tohle pro tebe není? Nemysli si, říkala jsem si to taky. Před pěti lety jsem zařadila jógu a dechové cvičení do své fyzické přípravy a nemohu si to vynachválit. Je to velmi náročné a opravdu se u toho člověk zapotí. Při fyzické aktivitě je velmi důležitá kompenzace a flexibilita celého těla. To mi jóga ve všech podobách dává a tobě dát může taky. Doporučuji pozici „Pozdrav slunci“, „Pes hlavou dolů/nahoru“, nebo pozice „Bojovník“
i) slackline – Že, nevíš co to je? Pro mě je to naprosto geniální pomůcka na budování stability a středu těla. A co víc? Ti nejlepší chodí i ve výškách (highline), nebo na ní dělají triky. Mě stačí, když si slacklinu (ploché lano) napnu mezi dva stromy a chodím z jedné strany na druhou, případně si stoupnu, nebo sednu.
j) stoj na jedné noze, při které dokážeš zavřít oči – Co třeba čištění zubů? Říkáš si „s prstem v nose“, ale zkusil sis to? Doporučuji.
k) kolo, jednokolka
Nezapomínej po cvičení na kompenzaci svalových skupin, tak ať se z tebe nestane Pepek Námořník s velkými bicáky a slabými nohami… nebo něco podobného.
Další tipy již brzy ve tvém emailu. Pokud jsi se ještě nepřihlásil do mého e-mail listu, klikni sem.